Erros comuns de quem busca emagrecimento

ERROS COMUNS DE QUEM BUSCA EMAGRECIMENTO

Não é incomum receber em meu consultório pacientes com dificuldade para emagrecer apesar de “fazer tudo certinho”… Porém, muitas vezes, nesse “fazer tudo certinho” tem muitos erros que levam à falha na tentativa de emagrecimento ou no ganho de massa muscular! Abaixo, segue alguns erros bastante comuns que atrapalham a perda de peso, ganho de massa magra ou busca por qualidade de vida!

• Consumo de muitos industrializados Diet & Light & Zero & Fit
• Medo da gordura natural dos alimentos o que acaba levando a pessoa a escolher todos os produtos em sua versão light, o que normalmente faz estes produtos serem ricos em carboidratos ou adoçantes…
• Consumo excessivo de suco de frutas, mesmo os naturais, feitos da fruta… isso porque fruta é rica em frutose, quando se faz o suco, coloca-se várias frutas juntas, elimina-se as fibras e tem-se uma bebida rica em açúcar, carboidrato, pobre em fibras e vitaminas (pois estas oxidam-se com facilidade na presença do oxigênio)… prefira sempre a fruta in natura, o que não significa que pode comer a vontade, em! rs
• Consumo de adoçante artificial que pode, por si só, estimular a fome
• Medo das gemas dos ovos – rico em colina e muitas vitaminas e minerais! É o melhor do ovo
! Consuma pelo menos 1 gema, para melhorar até a absorção da proteína da clara.
• Falta de hidratação adequada, devemos consumir pelo menos 35ml por Kg de peso
• Trocar farinha de trigo branca por integral, pelo trigo, não pelas fibras…
• Trocar açúcar branco por mascavo ou demerara… É tudo açúcar, cuidado.
• Consumir iogurte desnatado cheio de açúcar, amido e frutose.
• Comer tapioca em substituição ao pão e esquecer que, tapioca tem muito carboidrato e pouco nutriente – ENRIQUEÇA-A SEMPRE! Com semente de Chia ou recheios proteicos e gordurosos
como frango, ovos, tofu…
•  Consumir margarina ao invés da manteiga
• Contabilizar calorias ao invés de priorizar qualidade dos alimentos
• Muitos carboidratos como cereais matinais, granolas e barras de cereal
•  Confundir ansiedade e vontade de comer com fome de verdade
• Consumo de bebida alcoólica, principalmente a cerveja e chope 
cheios de glúten!
• Abusar no final de semana e comer tudo o que não comeu durante a semana – a famosa frase “eu mereço”… Lembre-se: de 2^a a 6^a são 4 dias… 6^a a domingo são 3…
• Ser imediatista ao invés de pensar à longo prazo